Die "gedankliche Mentaldiät", die sich hinter Jetzt schlank! - Ohne Diät verbirgt, ist (k)ein Mysterium, das sich einige scheinbar clevere Möchtegern-Autoren zunutze machen, um ihre geklauten Erkenntnisse für teuer Geld ausschließlich im Direktvertrieb und oft auch ausschließlich als E-Book zu vermarkten. Lassen Sie also bitte die Finger von diesen Internet-Weißheiten, die Sie nicht in der Öffentlichkeit oder im Buchhandel finden.

Ich versuche, Ihnen in wenigen Worten zu sagen, um was es im Kern geht:

Als Übergewichtiger oder selbst nur als Mensch mit "ein paar Kilo zu viel" tragen Sie unterbewusst eine Art von dickem Bild in sich. Völlig gleich, ob Sie erst seit Kurzem ein paar Kilo zu viel haben oder als Kind schon dick waren. Tief in Ihnen ist dieses Bild vom Dicksein fest verankert. Dazu haben Ihre Umwelt (Medien, Magermodels, Diätwahnsinn etc.) und Ihre Herkunft (Ernährungsangewohnheiten, umfeldnahe Vorbilder etc.) beigetragen.
Wenn Sie heute vor dem Spiegel stehen und Ihnen spontan dabei durch den Kopf geht: "Man, was bin ich fett (dick)" oder "Ich sollte unbedingt mal Diät machen" und ähnliche Gedanken, so sind all diese Eindrücke negativ ausgerichtet. Und diese negativen Gedanken über sich selbst sind tief in Ihrem Innern verwurzelt.

Eine (seriöse) Mentaldiät will Ihnen nicht erzählen, dass Sie so weitermachen dürfen wie bisher und trotzdem abnehmen. Sie will Ihnen nahebringen, Ihre tiefsitzenden Eindrücke über sich selbst abzuschütteln und ein ganz anderes, neues und "schlankes" Bild von sich selbst zu erhalten. Dieses Bild, das Sie lernen müssen, von sich zu sehen, wird Sie parallel von einigen unschönen Angewohnheiten (maßloses Fressen, Fressgelüste usw.) befreien.

Diese dubiosen Anbieter des "großen Geheimnisses, endlich schlank ohne Verzicht" zu werden, suggerieren Ihnen jedoch, dass Sie weiter täglich Ihre 18 Hamburger essen können und trotzdem abnehmen ... Ha, ha ... lacht deren Konto ...

Im Grunde wird Ihre persönliche Umprogrammierung Sie von all den "Süchten", denen Sie mehr oder weniger unterbewusst nachgeben, befreien, sodass Sie letztendlich fähig sein werden, sich angemessen - ohne Verzicht und Diät - aber "gesund" zu ernähren. Das bedeutet in der Praxis, dass Sie sich keine Mahlzeiten aussparen, sondern Ihren Körper so befriedigen, wie er es fordert.

Es greift also nicht Ihren Verstand an, der sehrwohl weiß: Ich muss mal langsam machen - abnehmen ... - Es geht tiefer und wird in dieser Tiefe in Ihnen eine Veränderung Ihres bisherigen Essverhaltens bewirken. Nämlich dort, wo dieser innere Schweinehund sitzt, der Ihnen bisher das Abnehmen zum Scheitern führte, weil er nichts begriffen hat.
Natürlich können Sie essen, was Sie wollen, doch in meinem Buch gibt es ein sehr wichtiges Kapitel, das da heißt: "Sie dürfen, aber Sie müssen nicht".

Kennen Sie das Symptom, dass die dringendsten Verbote die größte Neugierde wecken? Was verboten ist, will man auf jeden Fall erfahren ...
Und genauso funktioniert dieses Konzept: Es wird Sie umpolen von einem, der aus Verzichten-müssen heraus Gier entwickelt, zu jemandem, der völlig entspannt mit allen den Gaben dieser Welt umgeht, weil er WEISS, ICH DARF und KANN, aber ich MUSS NICHT.
Es wird Ihnen beibringen, das Essen an sich als nebensächlich zu betrachten und sich nicht mehr von morgens bins abends auf all diese Dinge wie "Heute darf ich nur ...X" - "Ich habe Hunger auf ... X" - "Ich muss was tun, sonst wiege ich bald ...Y Kilo" ...

Verstehen Sie? Essen ist für einen Normalgewichtigen eine Nebensache. Er ist, wenn er Hunger hat, und er genießt, wenn er es genießen kann und will, aber er ist nicht die Geisel der Nahrungsaufnahme.

Und genau dahin soll eine Mentaldiät Sie bringen: Nicht der Utopie folgen, so weitermachen zu können wie bisher, sondern tief in Ihnen diese "Umprogrammierung" bewirken, dass unser aller Leben nicht daraus besteht, Nahrung aufzunehmen und zu analysieren (wie viele Kalorien, wie viel Fett, wie viel Zucker ...)

Diäten scheitert an menschlicher Disziplin, nicht wahr? Irgendwann überkommt es uns, wir greifen zu, schlingen es herunter, fühlen eine kurze Befriedigung und dann wochen- oder monatelang Frust und wir leiden an Versagensängsten ...

ICH haben das Prinzip - das "große Geheimnis des Abnehmens und Schlankbleibens" nicht erfunden. Aber ich habe es erlebt und gebe es Ihnen in meinen Worten wieder - in der Hoffnung, selbst nur Wenige erreichen zu können, die auch "dahinter" kommen.

Und ich biete - leichtsinnigerweise - hier jedem an:
Fordern Sie das (E-)Buch von mir an - so kostenlos, wie es einst im "Buchstabengruseliges" stand - und entscheiden Sie anschließend selbst, ob Sie dafür bezahlen wollen oder nicht!
Schreiben Sie mir einfach eine Mail an jetzt-schlank@t-online.de

Ihre Kim Adriane

"Jetzt schlank! - Ohne Diät" stand seit 2006 bei Blogspot online. Teilweise wurden hierbei schon fertige private Texte als Posts publiziert, teils schrieb ich sie neu, um meine Erfahrungen zu vertiefen.
Als ich im vergangenen Jahr den Anstupser bekam, doch ein "richtiges" Buch daraus zu machen, habe ich nicht lange überlegt und mich an die Arbeit gemacht.
Dazu gab es einige enttäuschte Rückmeldungen von Lesern, die es ganz toll fanden, einmal von etwas Kostenlosem im Internet profitieren zu können. Andererseits kann ich kein Buch aus dem Konzept machen und darauf hoffen, dass es gekauft wird, wenn man es auch umsonst lesen kann.

Ich hoffe jedoch, einen akzeptablen Mittelweg gefunden zu haben: Einerseits die beiden in Kürze erscheinenden Buchausgaben (Taschenbuch/Buchhandelsausgabe und erweiterte, auf 250 Stck. limitierte Hardcover-Ausgabe) vernünftig "bepreist" zu haben, andererseits durch einen in beiden Büchern integrierten großzügigen Notizbuch-Teil einen zusätzlichen Reiz zu schaffen. Denn ein "richtiges" Buch lässt sich nicht nur besser und überall lesen, es bietet gleichzeitig Platz für die Notizen, die zu dem Abnehm-Konzept gehören. Damit kann jederzeit nachschlagen, korrigieren und ergänzen, was sich im Laufe der Zeit verändert.

Nichtsdestotrotz habe ich hier in dem neuen Weblog einige Leseproben und das Inhaltsverzeichnis ausgestellt.

Im Übrigen möchte ich darauf hinweisen, dass die Grundidee dieser einmaligen Mental"diät" keine neue Entdeckung ist, sondern schon in den 80ern des 20. Jahrhunderts u.a. von Elsye Birkinshaw publiziert wurde.

Inhalt

• Vorwort
  Dieses Buch
  Die großen Lügen
  Die Schönheitsindustrie
  Das Märchen vom Sport
  Ich bin stolz auf jedes Gramm
  Teil 3
  Warum Sie dick sind
  (+7 Unterkapitel)
  Wie Sie ohne Diät abnehmen
  (+19 Unterkapitel)
  Teil 2
  Verschiedenes
  (+20 Unterkapitel)
  Bonus: One-Minute-to-go
  (+9 Unterkapitel)
  Teil 1
  Ihre Notizen
  30 Seiten für SIE
  Limitid-Anhang (erweiterte Edition)
  20 „dicke“ Diätlügen
  (+21 Unterkapitel)

Die Marke „Mensch“

Wenn Sie sich nicht ganz anfreunden können mit dem Vergleich Mensch vs. Computer, denken Sie doch einmal über Folgendes nach:
Sicher haben Sie schon einmal die Redewendung „Es ist nicht überall drin, was draufsteht“ gehört. Wir Menschen können uns glücklich schätzen, denn wir zählen zu den qualitativ hochwertigen „Markenprodukten“. Das bedeu-tet, dass bei uns immer „drin“ ist, was „draufsteht“. Menschen, die positiv auf uns wirken, haben dieses Gute auch in sich drinnen, ebenso anders herum.
Es gibt sicher noch unzählige andere – teils uralte – Redewendungen, die diese Botschaft vermitteln: Gleich und gleich gesellt sich gern / Der Teufel scheißt immer auf den größten Haufen / Im gleichen Boot sitzen …
Oder um einmal auf Murphys Gesetz zurückzugreifen, in dem es im Origi-nal heißt:
Whatever can go wrong, will go wrong (Alles, was schiefgehen kann, wird auch schief gehen).

Einfach ausgedrückt: Wir werden nur das wirklich erleben, was wir in uns tragen, woran wir glauben, wovon wir überzeugt sind, was wir bereits unterbewusst als Tatsache anerkannt haben.
Doch bleiben wir der Einfachheit wegen beim Computer - der Festplatte und dem Monitor.

Die Psychologie der Waage

Ob Sie eher ein Typ sind, der sich täglich wiegt oder nur dann auf die Waage steigt, wenn er das Gefühl hat, es sei etwas passiert (nach oben oder unten), weiß ich nicht. Bei mir war es so, dass ich immer dann einen großen Bogen um dieses gemeine Ding gemacht habe, wenn ich ahnte, was sie mir zeigen würde. Aber wenn ich auf Diät war, wurde sie mir plötzlich zur Freundin. Zumindest solange, wie sie meine Hoffnungen bestätigte.
Ich möchte jetzt nicht so weit gehen und Ihnen empfehlen, dieses blöde Ding wegzuwerfen. Beobachten Sie ruhig sporadisch Ihr Körpergewicht. Es ist ein Unterschied, ob Sie 80 oder 100 oder noch mehr Kilo wiegen. Unge-fähr sollten Sie Ihr Gewicht schon kennen.
Doch hüten Sie sich davor, sich zum Sklaven Ihrer Waage zu machen, denn die wird Ihnen immer wieder eins auswischen. Je nach dem, zu welcher Tageszeit Sie sich wiegen, ob Sie vorher gegessen haben oder nicht, auf der Toilette waren oder nicht, kurz vor Ihrer Periode Wasser ansammeln oder anschließend wieder verlieren … Sie verschaukelt Sie ständig, die Waage.
Und Sie sind – NOCH oder jetzt – zu labil, um diese Verschaukelei mit Humor zu nehmen. Im Gegenteil wird Sie der ständige Gang auf die Waage frustrieren, denn es wird immer Zeiten geben, in denen Sie den Erfolg Ihres Abnehmprojekts infrage stellen. Und in diesen Zeiten sind Sie hochgradig gefährdet, in alte Muster zurückzufallen.
Erinnern Sie sich auch noch, was ich Ihnen zum Muskelaufbau gesagt habe? Muskeln sind schwerer als Fett. In dieser Folge wird zwar eine muskulösere Frau im Vergleich zu einer untrainierten deutlich schlanker aussehen, doch es durchaus denkbar, dass beide dasselbe Gewicht haben oder diejenige mit mehr Muskeln sogar mehr wiegt.
Die untrainierte Frau wird sich aber neben der trainierten mindestens 10 Kilo schwerer fühlen als sie wirklich ist.
Wenn Sie also unterstützend Sport treiben wollen – und hier würde ich Ihnen aus persönlicher Erfahrung zum Muskelaufbau raten, weil Muskeln Ihren Stoffwechsel nicht nur zusätzlich positiv beeinflussen, sondern sich auch günstig auf Ihre Körperformen auswirken – sollten Sie umsomehr der Waage misstrauen, denn der ist es egal, ob Sie muskulös oder fett sind. Sie wiegt nur, was auf ihr steht!

Sie dürfen, aber Sie müssen nicht

Nun haben Sie schon eine ganze Menge erfahren und ich weiß, dass ich in diesem Buch die Botschaft herüberbringe, dass Sie alles essen dürfen, was Sie wollen, und trotzdem abnehmen.
Versuchen Sie einmal, diese Botschaft zu entschlüsseln.
Da ich Ihr Essverhalten nicht kenne, kann ich mir darüber auch kein Urteil erlauben, aber nach alldem, was wir bisher aufgedröselt haben, ist die Art, wie wir uns ernähren, oftmals nicht besonders hilfreich, wenn es darum geht, abzunehmen. Vielleicht sagen Sie jetzt „Ja ja, also läuft es doch drauf hinaus, dass ich mich einschränken muss.“
Und hierzu sage ich Ihnen klipp und klar: Sie dürfen, aber Sie MÜSSEN nicht.
Und genauso sollten Sie es verstehen, wenn Ihr Ernährungsplan so zusam-mengestellt ist, dass er ein Übermaß an „unguten“ Dingen enthält – wenn Sie täglich übermäßig viele Kalorien durch den Genuss von Süßigkeiten oder Knabbereien zu sich nehmen oder maßlos fettig essen.
Verstehen Sie? Auch das DÜRFEN Sie, aber Sie MÜSSEN es nicht!
Betrachten Sie also Ihre Ernährung als etwas, was Ihnen vollkommen frei überlassen ist. Denn wenn Sie erst einmal spüren, dass Sie alles dürfen, aber gar nicht müssen, wird es Ihnen sehr viel leichter fallen, das eine oder ande-re auch mal sein zu lassen.
Nach Ihrer Umprogrammierung werden Sie ohnehin eine neue Einstellung zum Essen haben und exakt diesem sehr viel weniger Beachtung widmen, als es bisher der Fall war.
Doch bis es so weit ist, halten Sie sich vielleicht an diesem Satz fest:
SIE dürfen alles essen, aber Sie MÜSSEN nicht!

One-Minute-to-go

Nebenbei zur straffen Figur!
Das Training ohne Umstände für Dicke und Dünne!

Als Autorin beschäftige ich mich überwiegend mit fiktiven Texten, so dass One-Minute-to-go vermutlich mit einer der persönlichsten Texte ist, die ich bisher geschrieben habe. Nichtsdestotrotz wollte ich ihn schreiben und mei-ne Erfahrungen mit anderen teilen, die sich – so wie auch ich lange Zeit – in ihrem Körper nicht mehr wohl fühlen und eigentlich auch gerne was dage-gen tun möchten, aber weder einen Anfang finden geschweige denn genau wissen, WAS sie überhaupt tun WOLLEN.
Wenn Sie – wovon ich ausgehe – Teil 3 dieses Buchs verinnerlicht haben und nun damit beginnen, sich „umzuprogrammieren“, werden Sie sich viel-leicht auch überlegen, ob und wann Sie ein paar Sportlichkeiten in Ihr neues Leben integrieren wollen.
Es ist natürlich sinnvoll, das Abnehmen mit Bewegung zu unterstützen. Schon mit regelmäßigen Spaziergängen tun Sie sich sehr viel Gutes.
Als ich damals begann, abzunehmen, stellte sich mir nicht die Frage, OB, sondern WAS! Da ich kein wirklicher Freund von Jogging und Co. bin und – eine persönliche Liebhaberei – viel lieber Gewichte bewege, lag es auf der Hand, dass ich mich diesbezüglich auch orientiere. Allerdings hatte ich vor einigen Jahren noch nicht die Zeit und auch nicht die Disziplin wie heute, regelmäßig irgendwohin zum Training zu fahren.
Aus dieser Zeit stammt das Konzept One-Minute-to-go!
Mir war es dabei vor allem wichtig, etablierte Elemente und Abläufe in meinen – ziemlich viel beschäftigten – Alltag zu integrieren, die einerseits erwiesenermaßen funktionieren und mir andererseits nur ein Minimum an Aufwand abverlangen, den ich jederzeit investieren kann.
Insbesondere das Abnehmen geht oft einher damit, dass sich auch die Haut verändert und – je nach Gewichtsverlust – schlaffer wirkt. Dem kann man natürlich mit Körperpflegemitteln zu Leibe rücken. Doch um den Ge-wichtsverlust tatsächlich abzufangen, der Spuren auf der Haut hinterlässt, eignet sich natürlich ein moderader Muskelaufbau mehr, denn am Ende sind es schließlich die Muskeln, die uns unsere „Form“ geben.
Sie werden auf den folgenden Seiten sicher einiges lesen, was Sie schon wissen, und auch im One-Minute-to-go-Bereich später Übungen entdecken, die Ihnen bestimmt bekannt vorkommen. Sie entstammen von der Basis her den aktuellen Erkenntnissen des Muskeltraining. Sie werden also keine Übungen entdecken, die Ihnen bestimmte Wiederholungszahlen oder gar mehrere Sätze abverlangen, sondern die intensiv und tief im Muskel wirken. Wenn Sie die Zeit investieren wollen und können oder mehr über verschie-dene Übungen und Varianten erfahren möchten, kann ich Ihnen die folgen-den Bücher empfehlen:
MaxxF. Das Super-Krafttraining: Hocheffektiver Muskelaufbau. Intensiver Fettabbau. Basic- und Komplexprogramme von Wend-Uwe Boeckh-Behrens, Rowohlt TB Verlag, ISBN 3499610779, 9,95 €
Das große Pilates-Buch von Michaela Bimbi-Dresp, Gräfe und Unzer, ISBN 3774272093, 19,90 €
Meine Botschaft an Sie ist deshalb nicht, WAS Sie am sinnvollsten tun sollten, um Ihren Körper zusätzlich positiv zu verändern, sondern WIE Sie viel erreichen können mit geringstem Aufwand.
Der Erfolg scheitert ja meist nicht dran, weil Übungen nicht funktionieren – denn das tun sie. Wir scheitern an unserer Disziplin oder weil uns die Zeit oder die Lust fehlt, weil wir die Anstrengungen und Umstände scheuen, die mit vielen Dingen verbunden sind.
Mir persönlich bereitet One-Minute-to-go keinerlei Umstände, denn jedes Element lässt sich in meinem Tagesablauf so integrieren, dass ich dafür oft nicht mal meine gerade aktuelle Tätigkeit unterbrechen muss und sogar während dem Fernsehen oder Lesen an mir arbeite.
Das können Sie auch, und Sie werden bald merken: Es funktioniert!
Ich muss Ihnen an dieser Stelle nichts mehr über Diäten erzählen. Der menschliche Körper ist durchaus fähig, selbstregulierend zu funktionieren, auch ohne zu hungern oder sich anderweitig zu quälen, wie Sie bereits wis-sen.
Unsere Muskulatur ist jedoch ein wunderbares Instrument, um diesen unse-ren Körper gezielter zu formen und auch zu verhindern, dass es überall „hängt und wabbelt“.
Ich möchte Ihnen deshalb einige Tipps geben, die Sie unterstützend beglei-ten und Ihren Energieverbrauch noch ein Stück weiter ankurbeln – quasi den Turbo anzuwerfen – um nicht nur schlank, sondern auch gut geformt zu SEIN!
Abnehmen alleine macht schlanker, aber nicht immer auch eine gute Figur.
Übrigens ist One-Minute-to-go auch für „Dünne“ geeignet.